慣用手機訂鬧鐘恐失眠！醫曝現代人「3大壞習慣」…睡前不要餓肚子

 ▲國內民眾大約有30％受到長期失眠的困擾，其中，現代人更有85％睡不好是因為有「3大錯誤習慣」。（影／提供）

記者簡仲豪／綜合報導

好的睡眠不僅可以讓人紓解疲勞，還能幫助身體機能恢復，但是對有些人來說卻是難題。根據統計顯示，國內民眾大約有30％受到長期失眠的困擾，其中大約有4成多是每週失眠1次，大約有2成多是每週失眠2次，大約3成多是每週失眠3次以上。其中，現代人更有85％睡不好是因為有「3大錯誤習慣」。

指出，自己在診間中觀察，因為失眠來就診的患者大約有85~87％是因為有下列3個錯誤習慣：

1.睡前看手機或電視

人的大腦只要接收到視覺的刺激，要能睡著是非常困難的，因為這是身體的一個保護機制，尤其是眼睛若跟這個東西有互動的時候，想要睡著更是不可能，因此，要睡覺前應該觀燈、關手機、關電腦，盡量不要讓手機的訊息影響到睡眠品質，千萬不要以為可以透過玩手機增加疲勞度，這反而會導致精神越來越好。

 ▲人的大腦只要接收到視覺的刺激，要能睡著是非常困難的。（圖／記者李佳蓉攝）

2.空腹不利於休息放鬆的副交感神經運作

有些民眾為了避免肥胖，會讓睡覺和晚餐時間間隔一段時間，但因為如此，使睡前肚子處於飢餓狀況，造成睡眠時輾轉難眠，主要因為副交感神經不僅負責睡眠，同時也要負責進食和消化，因此出現失眠的症狀。郭育祥認為，雖然睡前吃東西會感覺到罪惡感，但至少可以換來一夜好眠，但若是不想多吃一餐，可以將晚餐和睡眠時間拉進一點。

3.預期心裡讓大腦無法放鬆深眠

通常容易睡不好的人有一個特質，就是做事非常負責且盡責，和別人約定好的事一定會做到，如他們若和別人約好早上6點要見面，前一晚會設定5-6個鬧鐘，但明明是約好6點，可能5點30分就開始擔心自己會遲到會來不及，所以會多訂好幾個鬧鐘，讓鬧鐘多響幾次，避免自己睡太熟而遲到。

▲習慣性一次設很多鬧鐘，會使身體出現一個防衛機制，長期下來身體會無法好好睡眠。（圖／記者簡仲豪攝）

但其實這樣的行為是一個大錯誤，如果能夠沉睡中間不要有干擾的話，睡眠才會好，如果習慣性一次設很多鬧鐘，會使身體出現一個防衛機制，長期下來身體會無法好好睡眠。因此盡量避免使用手機，應選擇用鬧鐘，才不會響2分鐘就關掉，而要設定很多鬧鐘。

郭育祥提醒，上述3種習慣是現代人非常容易犯的錯誤，也是診間中常聽到的問題，因此想要好好睡上一覺，一定要改掉這些壞習慣。

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