新年聚會打牌玩手機 做好三招不腰痠背痛

文章轉載自大紀元：https://www.epochtimes.com/b5/20/1/19/n11805317.htm

【大紀元2020年01月19日訊】（大紀元記者蔡上海台灣綜合報導）每年新年大團圓，除了全家圍爐外，更會把握難得的時光，與家人或好友多聚聚。其中，打麻將、打撲克牌更是與三五好友交流情感的好方法。然而，在打牌或打麻將時，常需要久坐不動，往往會造成肩頸痠痛或腰痠背痛的問題。

衛生福利部朴子醫院復健科醫師羅嘉元指出，往年新年後，復健科門診求診人數增加，常是因為維持固定同一姿勢過久造成肌肉骨骼不適。打牌的過程中，可能因為桌子過高或椅子過低，加上需要低頭或是頭部往前伸，都會導致後頸上背肌肉無法自然放鬆而過度緊繃，時間久了便會產生痠痛感。另一方面，久坐時也會造成腰椎壓力過大，不良坐姿或翹腿導致骨盆歪斜，因而造成腰背肌肉僵硬不適。

羅嘉元建議，久坐一小時一定要起身活動，除了伸展筋骨以外，也可以預防因坐太久導致血夜循環不良而造成血栓。羅嘉元提供以下三招在椅子上就可以做的伸展運動，教大家如何在連假開工後不肌肉緊繃。

羅嘉元提供的三招，包括「頸部側向伸展」（圖一）：坐在有靠背的椅子上，挺胸目視前方，一手扶於椅子側邊下緣，另一手按壓頭部往對側伸展，此時會感到側頸肌肉被拉伸，持續15至30秒，重複數次。「後頸肌肉伸展」（圖二）：於坐姿時雙手十指交叩至於後腦勺，慢慢將頭往前壓，趕到後頸肌肉有被伸展的感覺，持續15至30秒，重複數次。「腰背旋轉伸展」（圖三）：於坐姿時下半身固定，盡量扭轉上半身，手扶椅背往後看，持續15至30秒，重複數次。

復健科醫師賴仲亮院長提醒民眾，除了做以上伸展操外，也不要因放假天數較長而過度熬夜，盡量不要飲食過度，多利用放假時與家人好友外出踏青旅遊，一起度過健康的年節假期。◇

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