防骨質疏鬆不只補鈣 3個「偷鈣」壞習慣也得改掉

發現自己缺鈣之後，不少人都會想著給自己“補鈣”。去吃些一些富含鈣元素的食物，情況嚴重的可能還會吃一些鈣片。但有些人發現，不管自己怎麼食補，補鈣的效果一直都很差，這到底是怎麼回事呢？

爆炸營養課堂的營養師提醒一下大家，有些人總會很疑惑，怎麼莫名其妙的自己就缺鈣了？但實際上，按中國人的飲食習慣，鈣攝入量不足是十分普遍的現象。

而如果大家不改掉這些讓人缺鈣的習慣，可能怎麼食補都沒用。那麼具體有哪些習慣呢？下面給大家好好講一下：

首先，是許多老百姓都存在的一個大問題——吃鹽過量。很多人只知道吃鹽過多對血壓不好，更容易患上高血壓。但實際上，吃鹽也會造成鈣的流失。

因為鹽含有鈉元素，它和尿中排出的鈣有很多的關係。數據顯示，每當你吃下6克鹽，差不多就會丟掉50毫克左右的鈣。其實這個量是可以接受的，中國居民膳食指南推薦的每日攝鹽量也正是6克。

但對於很多人來說，他們一天甚至能吃好10-20克鹽，攝入的鈣元素本身又不太夠，一來一回就很容易引起缺鈣的現象。

其次，是吃肉太多。隨著生活條件越來越好，很多人都是餐餐大魚大肉。可能有些人會覺得奇怪，很多肉都含有鈣元素，蛋白質也有利於鈣的吸收，為什麼吃肉也會導致缺鈣呢？

不少人都忽略了一點，當攝入的蛋白質過多，人體對於鈣的吸收率會下降，而尿排泄鈣增加。就很容易引起鈣的缺乏。所以如果你經常大魚大肉，就會妨礙鈣元素的吸收。

最後，是從不曬太陽。在如今這個年代，很多人都不愛曬太陽，一方面是不願意出門。另一方面是愛美，生怕自己被太陽曬黑了。但當我們曬太陽的時候，人體會合成維生素D。這雖然不是鈣元素，但它卻可以促進身體對於鈣的吸收。

一般來說，爆炸營養課堂的營養師建議大家最好能每天在陽光下“沐浴”20分鐘以上。怕曬太陽的，可以選擇在日曬不強的時候出門。如果有些地區陽光不好，或者就是不喜歡曬太陽，也可以選擇吃一些維生素D補充劑。

本文摘自《爆炸營養食堂》，由十餘位專業營養師和媒體人組成的健康自媒體工作室，用原創文章和短視頻來評論熱點健康新聞，講述健康、營養、中醫、食療相關知識及趣事，帶您遠離健康謠言。