這型啤酒肚很危險！《英國癌症雜誌》：腹胖和18種癌症正相關
要說讓中年人最頭疼的3件事，莫過於為數不多的存款、日漸凋零的頭髮和減不掉的“啤酒肚”。
要說讓中年人最頭疼的3件事，莫過於為數不多的存款、日漸凋零的頭髮和減不掉的“啤酒肚”。
很多人其它地方不胖，偏偏肚腩很大，特別是中年男性，常常是腰帶上方頂著圓圓的大肚腩。
其實，啤酒肚分為兩種，有的摸起來軟軟的，有的卻緊實堅硬。如果啤酒肚發硬，就要提高警惕了。
啤酒肚分兩種類型
雖說都叫啤酒肚，但手感略有差異。
一種是“水軟型”，從側面拍一下肚子，就像拍打一個水袋，會產生“水波紋”，手感偏軟，這種脂肪相對好減。
而另一種：如果熱量嚴重過剩，體內脂肪堆積在腹部，引起皮下脂肪過厚，久而久之，肚子就會比別人硬。
這樣的人高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的發病率都比較高。
這種啤酒肚不僅是“皮下脂肪”的問題，很多都是“內臟脂肪”多。
內臟脂肪隱藏得深，沉積在肝臟、胰腺、胃腸道等器官周圍和內部，很容易被人們忽視。
為什麼會長啤酒肚？
雖然被叫做啤酒肚，但啤酒沒有讓人定向長肚子的能力。
性別因素
一般來說，男性的腹部脂肪更容易累積，所以我們見到的“啤酒肚”大多長在男人身上。
飲食習慣差
飢一頓、飽一頓，一到晚餐就大魚大肉、暴飲暴食，容易引起能量過剩造成腹型肥胖。
喜歡吃高能量、高糖、高脂肪的食物，攝入熱量大於人體所需。
動得太少
運動量偏少，能量消耗低，攝入高，腹部更容易囤積脂肪。
啤酒肚的健康危機
內臟脂肪多，典型特徵是肚子大、四肢細，就是大家熟悉的啤酒肚、將軍肚，俗稱蘋果型身材，也叫腹型肥胖。
脂肪肝
過多的內臟脂肪極易造成脂肪肝發生。
糖尿病
肥胖人群患糖尿病的風險是正常人群的3.7倍，腹型肥胖人群患糖尿病風險達正常人群的10.3倍。
高血脂
腹型肥胖易引起激素分泌異常，導致內臟脂肪更易分解，進入血液裡的脂肪含量也升高，形成高血脂。
心腦血管疾病
腹型肥胖導致醣脂代謝紊亂會加速動脈粥樣硬化的形成，與之相關的高血壓、冠心病等心腦血管疾病悄然降臨。
痛風
尿酸升高和內臟脂肪的增多有密切聯繫，腹型肥胖容易誘發痛風。
《英國癌症雜誌》刊文，腹部肥胖和人體18個部位的癌症發病率呈現正相關，如胃癌、結直腸癌、肝癌、膽道癌等。
甩掉身上的啤酒肚
想減掉啤酒肚，吃和動一個都不能少。
是時候調整飲食結構了
1.多吃蔬菜、優質蛋白質、粗糧，含糖、碳水化合物過多的零食點心盡量不吃。
2.改善烹調方法。少用油炸、油煎等，提倡用燉、煮、蒸、拌等。
3.戒酒，雖然啤酒熱量不高，但很多人習慣邊喝邊吃高熱量、高脂肪的下酒菜，容易使體內熱量過多，最終引發肥胖。
針對腹部做運動
1.堅持強度低、持續時間長的有氧運動能有效減脂，如快走、慢跑等，每次堅持運動半小時到40分鐘，一周至少4~5次。
2.除了針對全身的常規運動，還要多做針對腹部、大腿等“核心肌群”的鍛煉。
試試平板支撐或臀橋，每個動作堅持20秒左右，5個為1組，每天做3~4組，減肚子的效果會比只跑步好很多。
女性也別掉以輕心
女性不易長啤酒肚，並不代表就可以掉以輕心。
雌性激素傾向於將脂肪儲存在臀部和腿部，這些部位的脂肪能在女性懷孕或哺乳時提供其所需的能量。只有女性的臀部和腿部堆滿了脂肪，才會開始長肚子。
需要提醒的是，不要等啤酒肚發硬時再努力減肥，在有啤酒肚傾向或者還綿軟時就要注意改變生活習慣。