幫助你睡得更好！研究建議這個時間點用熱水洗澡有效

晚上總是睡不好？不妨在睡前洗個熱水澡吧。根據網站Eurekalert報導，一項刊登在《睡眠醫學評論》（Sleep Medicine Reviews）期刊的研究發現，睡前1.5個小時洗熱水澡，可以有效改善睡眠。

該研究主要作者、美國德州大學奧斯汀分校的生物醫學工程師Shahab Haghayegh博士表示，由於過往有關溫水或熱水澡和睡眠質量的研究中，有不少研究在實驗方法與結果存在明顯差異，因此研究團隊統整這些數據，並用新的視角分析這些資料。

研究人員回顧了5322項研究，探究水溫溫暖身體與睡眠相關條件的影響。經過團隊一系列的數據分析評估後發現，在睡前1至2個小時內洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度，而最佳洗澡水溫落在攝氏40至42.8度。

通常一般人的生理時鐘在睡眠前1個小時左右，核心體溫會降低，在夜間睡眠的中後期會降至最低。為了提高睡眠品質，最好的洗澡時間是睡前的1.5小時，可以幫助降低核心體溫。至於為什麼熱水可以導致體溫下降？研究人員表示，熱水可以刺激身體的體溫調節系統，使得血液從身體內部核心到手和腳的周邊部分的循環明顯增加，從而有效排出身體的熱以及讓體溫下降。