常看電視看到睡著？科學家警告：這行為增加肥胖風險

你常看電視看到睡著，燈亮著、電視也沒關嗎？科學家警告，這種行為會增加肥胖風險，原因在於光線擾亂了生理時鐘。

研究發現，晚上暴露在任何人造光線下的人，體重增加的可能性提升17%。這項由北卡羅來納州國家環境健康科學研究所進行的研究，追蹤44000名女性達5年，報告顯示，那些常常開著燈或電視睡覺的女性，平均胖了5公斤。研究人員認為，這是因為睡眠受到干擾，影響體內荷爾蒙平衡，促使人渴望熱量食物。

參與研究的女性，年齡在35歲到74歲間，沒有癌症或心血管疾病病史，且不是輪班工作者。研究中，她們報告夜間接觸人造光的時數。

這項刊登在賈馬國際醫學雜誌（Jama International Medicine）的研究發現，在房間裡開著燈或電視睡著的人，增重或肥胖的風險尤其高。跟其他未暴露在光線下睡眠的人相比，開著電視或燈睡覺的女性，增重的可能性上升22%，肥胖風險則增加33%。

研究者認為，夜間暴露於人造燈光下，也反映著不健康的生活型態，例如不健康的飲食、久坐的生活方式或壓力等。這項研究具有完美的生物學意義，再度證實夜晚的光會延遲我們的生物時鐘，影響新陳代謝。

專家再次提醒，睡覺記得避免臥室內的光線和電子干擾，盡可能保持睡眠環境的黑暗。

光線如何影響睡眠

晝夜節律（生理時鐘）大約是24小時，但因人而異，這就是為何會有晨型人與夜貓子。不規則的節律與各種慢性病有關，如睡眠障礙、肥胖、糖尿病與憂鬱症。

夜間暴露在光線下，會抑制褪黑激素分泌。褪黑激素是一種影響晝夜節律、有助於睡眠的激素，在入夜時升高，並在整個晚上保持高水平，促進睡眠。人工照明與各種電子設備的藍光，會讓身體誤以為白天，進而影響睡眠與生理時鐘。

那麼該如何在夜晚減少光的暴露？專家建議：

1.夜間照明，使用對褪黑激素影響最小的昏暗紅燈。

2.避免在睡前兩三個小時看各種光亮螢幕。

3.如果在夜間工作或使用大量電子設備，可以使用過濾藍光的眼鏡或App。

4.檢視手機是否有夜間模式，可在日落後自動將螢幕轉為較暖的色調。