最新研究：只需3周、不靠藥物 夜貓子能扭轉熬夜惡習

熬夜是現代人常見的壞習慣，熬夜的後遺症除了讓早上爬不起來、白天精神渙散外，許多研究證實還會給身體帶來長遠的不良影響。每天少睡2小時，持續一段時間，就會加劇情緒波動、降低認知力和身體機能。

《每日電訊報》10日報導，英國伯明罕大學和薩里大學研究人員發表在《睡眠科學》的論文發現：僅需三週，靠著自行調整作息和生活習慣，且無需任何藥物治療，夜貓子即可重建生理時鐘。

研究人員找來22名身體健康的熬夜者，他們平常約凌晨2點半睡、早上10點多起床。這些受試者每天必須比平常提早2～3小時入睡，並降低室內光照；同時他們也要比平常早起2小時，並充分曬到早晨的太陽。醒來後要儘快吃早餐，並盡量固定午餐時間、在晚上7點前吃晚餐。

實驗結果顯示，參與者在早上的身體機能普遍提高，他們也表示自己的壓力和抑鬱情緒有所減少。伯明罕大學的Andrew Bagshaw博士表示，熬夜會讓人生理時鐘和社會運行的生理時鐘不同，導致一連串不良後果，像是嗜睡、精神差等。研究者指這些簡單的改變能幫助夜貓子調整生理時鐘，改善身心健康。