老年人怎補鈣好？需吃鈣片嗎？專家總結3要點

隨著社會老齡化人口的增加，老年人佔人口比例越來越大，而老年骨質疏鬆症是不可避免的話題。人體骨骼中的成骨細胞和破骨細胞決定骨的形成和骨鈣吸收的進度。人在36歲以前，成骨細胞占主要方面，使得這一階段骨骼發育、骨質在不斷增加，骨鈣的吸收大於鈣的溶解，因此，骨鈣水平會隨年齡的增加而增加。

到36歲時，二者處於平衡階段，機體的骨鈣含量達到高峰。36歲以後，破骨細胞數量開始上升，造成人體骨鈣的不斷減少，鈣的吸收變得緩慢，同時溶解和排泄增加，導致體內的鈣開始流失。隨著年齡的增長，骨鈣水平越來越低，導致老年骨質疏鬆的發生，並引起骨痛。眾所周知，補鈣是防治骨質疏鬆的常見方式，那麼老年人怎樣補鈣會更好？

一.食物補鈣為主

一般情況下，中老年補鈣的方法還是主要以食補為主。在日常飲食中增加含鈣量較多的食品，如奶類、魚、肉等，以增加人體鈣質的不足。成人每日需攝入800mg的鈣，絕經後婦女和老年人每日需攝入1000mg的鈣。根據一項對骨質疏鬆患者膳食鈣攝入量的回顧分析結果顯示，73%的人每日飲食所攝入的鈣已超過800mg，說明並不是所有的骨質疏鬆患者都需要服用鈣劑。

食物補鈣注意以下幾點：1）保持合適的體重；2）膳食補鈣：多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物，如動物肝臟、蛋、奶、魚、肉及豆類等。其中奶類含有豐富的鈣和維生素D，是補鈣的佳品。海帶、蝦皮、紫菜等海產品含鈣量高，也可以適量攝入。這些食物能夠保證每日800mg以上的鈣攝入；3）影響骨代謝的其他營養素：保證各類微量元素如鈉鉀鎂等的攝取，對骨鈣的維持也很有必要。

二.必要時選擇鈣劑

當食物中的鈣不能滿足人體的需要時，才應考慮服用鈣劑。一個好的鈣製劑應是含鈣量高、溶解度大、吸收好、易服用且價格便宜。為了使鈣能更好的吸收，在補鈣的同時，應注意補充維生素D。同時，應針對不同的人群同時採取不同的措施。例如老年絕經後婦女，除了補鈣還需要適量補充雌激素。而合併糖尿病的老年骨質疏鬆患者，補鈣量應適當加大，且還需要考慮合併使用降鈣素或雙磷酸鹽等藥物。需要注意的是，補鈣時應少用含咖啡因（咖啡、茶葉、可樂）和含酒精的飲料。因為這些飲料可促使鈣離子從糞便及尿中排出。

三.改善生活方式

老年人防治骨質疏鬆除了補鈣以外，還需要注意在一些生活方式上加以預防。如果有吸煙嗜好的戒菸；適當多到戶外活動，多曬太陽以增加機體對鈣的吸收；進行適當的有氧運動，從整體能力上改善肌肉、骨骼的基本功能水平，維持並增加骨量等。

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