在家自測體脂的方法：捏捏肚子就知道！

健康狀態不光是關注體重，體脂肪也是很重要的指標，很多人都會用家用體脂計測量，但若家裡沒有體脂計怎麼辦？營養師教你一招簡單的自測方法。

營養師史睿表示，你可捏起肚子上肚臍旁邊一公分的肉肉，如果捏起的肉有雜誌那麼厚，那麼是很理想的一個狀態；如果肉肉有常見的書本那麼厚，屬於正常範圍；但如果肉肉有字典那麼厚，那就說明體脂率太高了，需要減肥了。

除了體脂肪，內臟脂肪也相當重要的指標，有研究顯示，身體質量指數（BMI） 正常、看起來身形苗條的人未必健康，內臟脂肪可能才是關鍵。想了解自己的內臟脂肪是否過多，需要專業醫學儀器檢查，但有一個簡單的測量方法可以參考：用一根繩子從腳跟量到頭頂，再把這根繩子對折量腰圍。若是腰圍小於對折的繩子，屬於正常，但對折的繩子無法兜攏腰圍，則表示內臟脂肪過高。